王大力这家伙，则更是尝到了小灶的甜头，硬功和横练功法可是尤其离不开食补的。
铁掌功的练法，这小子硬是半个月不到就适应了，满是老茧的双手看着都肥大了一圈，白老板自然很满意，将铁布衫的练法也传授了给他。
找后勤处特意自制了几十把竹把：将20几片长40—60厘米，宽1—1.5厘米的竹片攒在一起，捆绑紧一头。
一式：习者成高马步站立。以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时以喉发“嗯”声，同时全身绷紧，用双手竹把拍打胸部，之后放松，如此拍打80—150次。
二式：同一式，将胸部拍打改为肋部。拍打80—150次。
三式：同一式，将胸部拍打改为腹部。拍打80—150次。
四式：同一式，将胸部拍打改为向后拍打背部。拍打80—150次。
五式：同一式，将胸部拍打改为腿
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